MEMORIA DEL WATERRUN

El pasado Viernes se celebró en mi instituto IESO Pedanías Altas el evento Waterrun. Para prepararlo necesitabamos un buen tiempo para organizarlo todo bien y saber los talleres y actividades que ibamos a usar, no fue fácil, hubo dudas y problemas incluso tuvimos que cambiar muchas cosas cuando ya quedaba muy poco tiempo, tuvimos que preparar y dejar las cosas listas antes de tiempo . Nos dividimos para repartir las tareas y materiales que necesitabamos. Una vez que ya teníamos claro lo que cada uno tenía que hacer, practicamos los talleres algunos para ver como salen y otros tenían que llenar globos.
Al principio iba el senderismo y ruta de bici, luego los talleres, después la gincana y finalmente el juego de globos de agua. Había que organizar los grupos para que sean mixtos y además hacer como un menú sobre el orden de los talleres. A mi me tocó hacer el taller de Manualidades y el circuito de habilidades en la gincana. Salió como tenía que salir sin ningún problema aunque costaba el tema de  que lo hagan al tiempo justo.
 Al final todos nos divertimos con este evento. Este año fue el mejor.

REPORTAJE DE UN EVENTO

El pásado 22 de abril se celebró en la localidad de La Paca uno de los mejores y de mis favoritos eventos la cuarta edición de la ruta solidaria No Caminaréis Solos.Es un evento en el cual los participantes realizan rutas pagando y el dinero en este caso fue  destinado a favor de la investigación contra el cáncer infantil en el hospital universitario Virgen de la Arrixaca y la asociación APAT de Lorca. contó con la colaboración del Excelentísimo Ayuntamiento de Lorca, Cruz Roja, Ambulancias de Lorca, Asociación de vecinos de La Paca, Asociación de la mujer y Asociación Espartaria Tierras Altas de Lorca; así como muchas más empresas. La prueba constó de tres modalidades no competitivas. Hubo rutas de 8,5 km, 13,5 km y 36 km. La inscripción finalizó el 19 de abril a las 20 horas. La recogida de dorsales fue el 22 de abril a partir de las 8 de la mañana en  la explanada del instituto de La Paca. La salida fue a partir de las 9 horas y los menores necesitaban una autorización firmada por sus padres o tutores. Al final era la comida y los sorteos. Al inscribirse los participantes dan su consentimiento para que todos los datos recogidos en el formulario de inscripción pasen a ser incorporados a un fichero. Así mismo  solidaria para todo el mundo (reproducción de fotografías de la prueba, etc.) mediante cualquier dispositivo (internet, publicidad, etc.) y sin límite temporal. 
La inscripciones se realizan en la página web www.asuspuestos.com a un precio de 15 €. Las personas que asisten sólo a comida pagan solo 10€ y puden participar niños de 14 años. Hay también voluntarios para ayudar en el evento, estos tienen que registrarse en Smarter.com. Para contatos:

• Blas - 687854041
• Antonia - 607692845

memoria sesiones de clase

Hoy voy a hacer una pequeña memoria sobre las sesiones que tuve en las clases de Educación física:

PRIMERA SESIÓN:
Calentamiento:
Durante 3 min(30 sec sentadilla+ 30 sec descanso+ 1 min salto en comba+ 30 sec descanso+ 30 sec squart).
sesión:

3 veces (flexiones 1 min+ salto de comba 3 min+ dominadas 30 sec+ saltos sobre el banco 1 min) + 10 min ccs. Vuelta a la calma 5 min.

Vuelta a la calma: 5 min.

SEGUNDA SESIÓN:
Calentamiento:
Durante 34 min(1 min set-up onto chair+ 1 min sentadillas+ 30 sec descanso+1 min sentadillas tipo sumo + 30 sec descanso)
sesión:

3 veces (flexiones 1 min+ 1 min saltos de comba+ 3 min sentadillas) + 3 veces( cr 1 min + ccs 2 min + 2 ccr). Vuelta a la calma 5 min.

Vuelta a la calma: 5 min.

TERCERA SESIÓN:

Calentamiento:
1 min crunch inverso+ 1 jaming jacks+ 30 sec descanso + 1 min puente +40 sec descanso
sesión:

20 min ccs+ 5 veces(30 sec flexiones+ 30 sec dominadas + 2 min sentadillas+ 2 min saltos sobre el banco) . Vuelta a la calma 10 min.

Vuelta a la calma: 5 min.

CUARTA SESIÓN:

Calentamiento:
DURANTE 5 min(2 min sentadillas+ 30 sec descanso + 30 sec puente+ 1 min sentadillas en V+ 1 min plank.
sesión:

5 veces( 5 min(flexiones 30 sec+ dominadas 30 sec+ sentadillas 30 sec push up and rotation 30 sec + wall sit 30 sec)/30 sec descanso) 40 sec saltos en comba. Vuelta a las calma 10 min.

Vuelta a la calma: 5 min.

QUINTA SESIÓN:
Calentamiento:
1 min crunch inverso+ 1 jaming jacks+ 30 sec descanso + 1 min puente +40 sec descanso
sesión:

6 veces(4 min(flexiones 40 sec+ sentadas en V 40 sec+ puente 40 sec + sentadillas 40 sec)/20 sec). Vuelta a la calma 5 min + 30 min hockey.

Vuelta a la calma: 5 min.

SEXTA SESIÓN:
Calentamiento:
Durante 5 min(2 min sentadillas+ 30 sec descanso + 30 sec puente+ 1 min sentadillas en V+ 1 min plank.
sesión:

5 veces (sentadillas 2 min + side plank 2 min + crunch inverso 2 min + jamping jacks 2 min) . Vuelta a la calma 5 min+ 10 min hockey.

Vuelta a la calma: 5 min.

SÉPTIMA SESIÓN:
Calentamiento:
2 min ccs+ 1 min jumping jacks+ 30 sec sentadillas
sesión:
5 veces( 1 min cs + 1min ccr+ 5 min ccs)+ 5 min descanso + 10 min ccs
Vuelta a la calma: 5 min.

OCTAVA SESIÓN:
Calentamiento:
1 min squat + 1 min lung+ 2 min triceps dip on chair+ 1 min jumping jacks.
sesión:
5 veces( 2 min cs+ 2min cr+ 2 min ccs+ 2 min ccr) + 5min ccs.
Vuelta a la calma: 5 min

NOVENA SESIÓN:
Calentamiento:
30 sec flexiones+ 1 min wall sit+ 1 min jaming jacks+ 1 min triceps dip on chair+ 1 min sentadillas+ 1 min cruch inverso+ 1 min puente+ 30 sec descanso
sesión:
10 min correr + 10 min voley+ 10 min hockey+ 10 min baloncesto
Vuelta a la calma: 5 minutos.

Todas estas clases han sido útiles ya que apredí a como preparar diferentes sesiones con diferentes actividades físicas y calentamientos y como redactarlos de manera correcta.

cross escolar memoria

Bueno, hoy a sido un día espectacular en el cross, me divertí muchísimo, a sido muy guapo y además conseguí ser el tercero en juvenil masculino, en verdad no me lo esperaba para nada conseguirlo y estoy muy feliz.
Empecé con un ritmo normal, era más o menos en el puesto 10, al dar la primera vuelta entera conseguí superar a 6 personas para estar en el puesto 4 y allí estaba cansado así que baje de ritmo, despues de hacer la mitad de la segunda vuelta supere al tercero para que esté en su posición y alllí decidí ir a por el puesto 3 solo y no dejar que nadie me supere, no era fácil porque el que estaba detrás mío intentaba superarme cuando hemoa terminado la segunda vuelta entera también y solo quedaba media vuelta muy corta, allí tuve que correr todo lo que podía incluso un poco más y lo conseguí finalmente.

sesiones para el cross

Soy Yasin y hoy voy a hablar sobre las sesiones como preparación para el Cross que tenemos, gracias a mi tabla de sesiones que puse en la anterior entrada del cross en la que estaba organizado mi entrenamiento con los día correspondientes y así es, me preparé en esos días y en verdad me pareció muy bien y podía mejorar mi ritmo lo que quiere decir que estoy preparado para el cross.

REGLAS DEL BALONCESTO

Hola soy Yasin y aquí os dejo un enlace de un mapa mental o mejor dicho un esquema hecho con la aplicación goconqr en el cuál están redactadas las reglas básicas del baloncesto:

                                    https://www.goconqr.com/es/mind_maps/11559027/edit

TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA: PRINCIPIOS AUXILIOS BÁSICOS

                       Principios auxilios básicos 


Hola soy Yasin y en los siguientes enlaces te llevará a los 3 videos donde Adrián, Andrés y yo explicaremos los Principios auxilios básicos(Maniobra de Heimlich, Pauta general de actuación y Soporte vital básico) dentro de situaciones distintas que pueden ocurrir en cualquier momento de nuestra vida.

                                     PAUTA GENERAL DE ACTUACIÓN:
   
  https://www.youtube.com/watch?v=z1kJPNqh5_Q


                                            MANIOBRA DE HEIMLICH:

 https://www.youtube.com/watch?v=oAIzL04KvKQ


                                          SOPORTE VITÁL BÁSICO:
https://www.youtube.com/watch?v=d_M9_qHPuIA






Como reflexión personal sobre el trabajo yo quiero decir que me encantó ya que no solo lo hice bien y aprendí sino también porque me divetí haciendolo con mis dos amigos que trabajaron muy bien y juntos podimos hacerlo todo bien y ese es el resultado.